Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Kalori hesabını yaptıktan sonra sırada makro besinleri düzenlemek kalıyor. Makro Besinler protein, yağ ve karbonhidrattır. Bunlar kaloriyi oluştururlar. Makro besinlerin kalori değerleri:

  • 1g protein: 4 kalori
  • 1g karbonhidrat: 4 kalori
  • 1g yağ: 9 kalori

Besin kaynakları makro besinleri içerirler. Örnek olarak 100 gram bulgurda:

  • 91 gram karbonhidrat
  • 9 gram protein
  • 1 gram yağ
  • 325 kalori

Lütfen boş alan bırakmayın!